Министр здравоохранения РФ Михаила Мурашко: Будьте внимательны к себе и близким

Новогодние праздники – это, по-настоящему, особенное время. С ними связано много традиций, общих для множества народов нашей страны — это момент единения, как общего, так и семейного. 

Семья — это опора и поддержка каждого человека. Невозможно переоценить значение семьи, как составляющей здоровья человека. Поэтому провести праздники в кругу семьи — это полезно. Самое время чтобы активно провести время, приготовить полезную и вкусную еду, поддерживать родных в отказе от вредных привычек. Тем более, что следующий год объявлен Президентом России Владимиром Путиным Годом семьи. В свою очередь, мы расширяем возможности системы здравоохранения в сфере профилактических и лечебных мероприятий на каждом этапе жизни человека. 

Решающий же вклад в сохранение и укрепление здоровья вносят привычки и поведение самого человека — его выбор: курение и злоупотребления алкоголем или же ежедневная физическая активность и рациональное питание — две разные судьбы. 

Под бой курантов принято загадывать желание, чтобы изменить свою жизнь к лучшему. Мой совет: чтобы изменить свою жизнь к лучшему нужно не загадывать желание, а дать себе обещание на следующий год. Самое простое обещание — начать делать зарядку, бросить курить, отказаться от алкоголя. Такие маленькие обещания меняют жизнь к лучшему сильнее, чем самые амбициозные загаданные желания. 

Мои традиционные 3 пожелания на новый год, самые простые, но всегда работающие.

Будьте здоровы в новогоднюю ночь:

Носите маску в период подъёма заболеваемости. При подготовке к празднику, стоя в очередях в супермаркете или на пункте выдачи заказов есть шанс заразиться респираторной инфекцией. Не стоит так рисковать, ведь это потенциально испорченный праздник. Если вы всё-таки чувствуете недомогание и признаки острого респираторного вирусного заболевания, надевайте маску! Не забывайте менять маску раз в час, особенно если чихаете или кашляете. Оставайтесь дома, так как болезнь, перенесённая «на ногах», может привести к серьёзным осложнениям. Зимой, в период подъёма заболеваемости ОРВИ, гриппом, ковидом, важно защитить своё здоровье и здоровье окружающих от заражения.

Мойте руки. Этот простой, но важный элемент гигиены помогает уменьшить риск передачи патогенов, которые могут находиться на поверхностях. Используйте тёплую воду и мыло, тщательно промывайте руки в течение не менее 20 секунд, включая области под ногтями и между пальцев. Эта привычка создаст барьер для передачи инфекций. 

2.              Будьте здоровы утром 1 января:

Не пытаться съесть больше обычного! Чтобы не испортить себе впечатление от блюд банальным «несварением». Умеренность — путь к здоровой жизни. Важна умеренность в количестве и разнообразии потребляемой пищи, в том числе в новогодние праздники. Именно
после новогодних праздников часто «возникают» несколько лишних килограммов, от которых так трудно потом избавиться. Лишний вес и ожирение – это не эстетическая проблема, это заболевание, которое повышает риски развития сердечно-сосудистых осложнений, сахарного диабета, жирового гепатоза печени. Это глобальная проблема, которая приводит к нарушению качества жизни человека. 

Вкусно, не значит жирно! Включите в рацион побольше овощей, рыбы, диетического мяса. Внимательное отношение к своему питанию, здоровый сон, физическая активность и свежий воздух — фундамент, на котором держится хорошее самочувствие. 

Осторожно относитесь к соли в вашем рационе. Ограничьте порции солений и прочих «соленых перекусов», постарайтесь сократить употребление консервированных продуктов и продуктов быстрого приготовления. Избыток соли провоцирует повышение артериального давления, увеличивает риск инфаркта и инсульта, мочекаменной болезни, рака желудка, остеопороза и ожирения. 

Откажитесь от курения и алкоголя. Сигарета и «лишний бокал» спиртного точно не добавят вам здоровья, сил и энергии, но с большой вероятностью станут причиной «поломки» на следующий день. 

Поддаваясь вредным привычкам, мы «крадем» следующий день, который могли провести активно и в хорошем настроении, вместе со своей семьей. Курение и алкоголь только способствуют развитию злокачественных новообразований, сердечно-сосудистых заболеваний, болезней лёгких и бесплодия, но и серьёзно сказываются на защитных функциях организма – человек начинает часто болеть и тяжело переносить даже банальную простуду. Если вам трудно справиться с этими привычками, обратитесь за помощью к специалисту. 

3.              Будьте здоровы после праздников: 

Будьте аккуратны на дороге, не садитесь в нетрезвом состоянии за руль, всегда пристегивайтесь и используйте удерживающие устройства для детей, переходите дорогу только по правилам! Употребление алкоголя, превышение скорости, пренебрежение указаниями дорожных знаков и перевозка ребёнка без детского кресла всегда усугубляют тяжесть полученных травм и повышают риск гибели. Призываю водителей и пешеходов ответственно отнестись к себе и окружающим. Помните, что даже один глоток спиртного может привести к тяжелейшим травмам или гибели из-за ДТП!

Соблюдайте режим дня. Приём пищи в разное время и на ночь, отсутствие полноценного ночного сна повышают риск развития артериальной гипертонии, ожирения, сахарного диабета, ухудшают память, способствуют более быстрому старению. Во время сна также происходит активный синтез белков и цитокинов, которые регулируют функцию иммунной системы и помогают организму справляться с инфекциями. Поэтому полноценный сон, составляющий не менее 8 часов для детей и 6 часов для взрослых, — неотъемлемая часть поддержания здоровья. 

Не переставайте пить лекарства, назначенные врачом, самостоятельно –
в некоторых случаях это может быть опасно не только для здоровья, но и для жизни! Также нельзя самому себе назначать препараты – это прерогатива врача!

Будьте активными. Постарайтесь уделять хотя бы 30 минут в день интенсивной физической активности. Активный отдых – это путь к бодрости и хорошему самочувствию. Регулярные физические упражнения помогут поддержать здоровье сердца, укрепить мышцы и улучшить настроение. Начинайте каждое утро с зарядки. Люди, ведущие малоподвижный или сидячий образ жизни, живут меньше, чем те, кто активно занимается спортом. Найдите тот вид активности, который будет доставлять радость именно вам. Зимой это могут быть прогулка в парке, лыжи, бег, игра с детьми в снежки. Активный образ жизни помогает поддерживать себя в форме. 

Завести привычку контролировать здоровье. Напомню, что диспансеризацию нужно проходить 1 раз в 3 года в возрасте с 18 до 39 лет и ежегодно — с 40 лет. Обязательно вне зависимости от вашего возраста пройдите профилактический осмотр. Пожалуйста, не забывайте о ежегодных профосмотрах для детей! Сохранить и укрепить здоровье гораздо легче, чем потом его восстановить.

Следите за уровнем артериального давления, холестерина и глюкозы в крови. Эти три важнейших параметра, в случае сохранения их в пределах нормальных значений, позволят предупредить развитие артериальной гипертонии, атеросклероза, ишемической болезни сердца и сахарного диабета. Даже если нет жалоб, регулярный контроль уровня артериального давления и пульса поможет выявить первые «звоночки» сердечных проблем. Кроме того, учтите, что быстрая утомляемость – это просьба организма об отдыхе и походе к врачу. 

Контролируйте вес — это поможет предотвратить многие заболевания
в будущем. Чтобы его рассчитать, нужно вес в килограммах разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. Показатель 20–25 кг/м2 – это норма, от 25 до 29 кг/м2 – избыточный вес, выше 30 кг/м2 – ожирение.

Не занимайтесь самолечением и вовремя обращайтесь к врачу. Чем раньше будет выявлено заболевание, тем больше шансов на выздоровление. 

Не назначайте себе антибиотики самостоятельно! Назначить терапию, в том числе антибактериальную, может только врач. Самостоятельно назначенный антибиотик может снизить иммунитет и убить вашу нормальную микрофлору, которую потом будет сложно восстановить. Принимайте препараты только по той схеме и в той дозировке, которые назначил вам врач. 

Будьте внимательны к себе и близким. Если вы замечаете, что вашего родного человека тревожат боль, слабость и тошнота — убедите его обратиться к врачу! Это поможет снизить длительность и тяжесть заболевания, минимизировать риск осложнений и рецидива.

Сделайте прививки. Уточните у своего врача, все ли необходимые прививки получены вами в полном объёме и пройдите вакцинацию в случае отсутствия некоторых. Участие в программе вакцинации — это не только забота о себе, но и ответственность перед обществом. Вакцинация помогает создать коллективный иммунитет и таким образом «сдержать» распространение инфекций. Необходимо своевременно делать прививки против гриппа. Высокий уровень вакцинации против гриппа делает эпидпроцесс управляемым, уменьшает количество «тяжёлых» случаев. Пожилым и людям с хроническими болезнями сердца, лёгких, почек и диабетом важно не забывать про вакцинацию от пневмококка. Перечень заболеваний, против которых должны быть сделаны прививки, указан в Национальном календаре профилактических прививок и календаре прививок по эпидемическим показаниям.

Источник: argumenti.ru